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健身咨詢

關于肌肉和脂肪的故事,你知多少

發布時間:

女生煉肌肉會變成金剛芭比

脂肪是可以練成肌肉

停止訓練肌肉會變脂肪

這些你信???


力量訓練是什么?

力量訓練是一種利用阻力,引起肌肉收縮,從而******肌肉力量、耐力和圍度增長的體育運動。

根據是否負重,可以將力量訓練分為徒手訓練和負重訓練;根據訓練目標,力量訓練可以分為三大板塊:增肌、減脂和增力。

徒手訓練是以自身體重作為阻力的力量訓練,例如俯臥撐、引體向上和仰臥起坐;負重訓練主要利用杠鈴、啞鈴等負重器械,******肌肉力量和圍度的增長。


進行力量訓練,會長很多肌肉嗎?

我們看到一部分女性健美運動員肌肉比男性還發達,其實是因為她們進行了專業的訓練方案。她們的訓練方案往往以“增肌”方案為主,而不是減脂方案;訓練強度遠超普通女性健身者;飲食方案側重于“增肌”飲食方案。一部分女性健美運動員,還注射了類固醇藥物。

然而正確的減脂力量訓練,可以讓女性健身者增強力量、減少脂肪、塑造優美的肌肉線條、減少骨質疏松的患病概率。譬如比基尼運動員和形體運動員,她們的身材體形勻稱、脂肪含量較低,同時擁有完美的肌肉線條,擁有女性健身者所追求的人魚線和馬甲線。所以別擔心進行力量訓練會長很多肌肉。


停止訓練,肌肉會變成脂肪嗎?

從生理學角度來講,肌肉不會變成脂肪,脂肪也不會變成肌肉,肌肉只會流失。

一些健身者或運動員在停止訓練后脂肪增長,是因為訓練時期,由于需要較高的熱量消耗,食欲變得相應增長。在停止訓練后,由于食欲沒有降低,身體的熱量消耗大幅減少,當然就會導致脂肪堆積。其實停止訓練后,只要相應地調整飲食,減少熱量(食物)攝入,脂肪就不會過分堆積。


停止訓練后肌肉萎縮、流失

肌肉增長是因為受到刺激或壓力,停止健身后,肌肉沒有了用武之地,就會導致慢慢萎縮。同時身體多余的熱量無處釋放,會以脂肪的形式存儲起來造成體脂增多,也就長胖。但是肌肉流失是一個緩慢的過程。肌肉之所以大幅度萎縮是由于“肌質網”萎縮,它主要是為肌肉的收縮提供能量,而真正重要的肌原纖維是非常難被分解的。所以萎縮的并不是真正意義的肌肉,只是為肌肉提供能量的“肌質網”。



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