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抗衰老運動 常做五個運動讓你越來越年輕

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我們都知道運動的好處有很多其中抗衰老就是其中之一,對于抗衰老我們應該是有自己的認識的,那么對于抗衰老運動我們應該怎么做呢?下面就跟小編一起來了解一下如何來運動抗衰老吧?抗衰老運動有哪些吧!

運動是我們對抗衰老的常見方式之一,對于這類抗衰老運動有哪些我們還是應該要了解一下的。

常做五個運動讓你越來越年輕

常做五個運動讓你越來越年輕

1、練大腦

有關研究表明,人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運動,即多用腦,可以延長大腦細胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動,營造大腦的年輕態。

2、練嘴巴

人的嘴巴有兩大功能,吃飯和說話。吃飯用于生理需要,說話用于社會需要。要經常叩齒和咀嚼,保持合適的飯量;還要有一定的話量,把想說的話說出來,并且多去能說話的場所,好讓自己有一張健康的嘴巴。

3、練手指

俗話說,十指連心。手與大腦關系密切,中老年人多活動手指或刺激手掌,可預防老年性癡呆癥。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動,再做點手指體操,練好“掌上功夫”。

4、練呼吸

呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環境好的地方練點深呼吸。呼氣時腹部鼓出,把肺部的氣全部呼出;吸氣時緊縮腹部。這樣有助于增加肺活量和吸氧力。

5、練入靜

中老年人要順應正在變老的規律,少做劇烈活動,每天都要在空隙時間和睡眠前練習入靜。心平氣和,情志專一,目不旁視,耳不雜聽,排除干擾,致虛守靜。入靜助于益壽延年。

抗衰老七種運動

抗衰老七種運動

1、深蹲動作要掌握要領

對于老年女性來說,在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線,下蹲時讓膝蓋位于踝關節上方,而不是前移。

采用正確的鍛煉方法之后,膝關節的力量就會變得強壯起來,膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同,所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。

黑根還補充說:“在處于深蹲動作之前的站姿時,女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部,這樣在做深蹲動作時會更容易完成?!?/span>

2、力量訓練能改變老齡化基因

研究顯示:僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說:“在老年人不患有嚴重******的前提下,他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練?!?/span>

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